Qualidade do sono e excesso de peso.

Você sabia que quanto mais noites mal dormidas (tanto em qualidade de sono quanto em quantidade de sono) maior sua chance de engordar? Um estudo publicado em janeiro, no famoso jornal Obesity, avaliou a relação entre peso x sono em 723 adolescentes. Os resultados mostraram relação inversa, ou seja, quanto menor o número de horas de sono, maior o IMC (índice de massa corpórea). Esse estudo foi realizado em adolescentes, mas diversos outros mostram essa mesma relação em adultos. E qual o mecanismo que justifica esse fato? A explicação é que a redução nas horas de sono provoca mudanças na liberação de dois hormônios: GHRELINA e LEPTINA. A ghrelina é o hormônio da fome, a falta de sono pode aumentar em ate 30% a liberação da ghrelina, além de aumentar o apetite, esse hormônio pode reduzir a queima calórica. A leptina é o hormônio da saciedade, ao dormir nos aumentamos a liberação desse hormônio pelo tecido adiposo. Logo, quanto menos dormimos menor a liberação. Além da liberação destes hormônios, a falta de sono leva ao stress, que aumenta o cortisol, leva a ansiedade e aumento do consumo alimentar... Convencido?

Então… Boa noite! Receita Suco para insônia: 1 xícara de chá de passiflora pronto (1 xícara de água fervente em infusão por 3 minutos com 1 col. chá de passiflora) 1 folha de alface higienizada 1 Maçã com casca. Bata tudo no liquidificador e adoce com 1 fio de mel (ou sucralose, caso tenha restrição ao açúcar). OBS: Se você sofre de insônia a alimentação saudável e alguns fitoterápicos podem lhe ajudar, procure uma nutricionista!!! LYTLE LA, PASCH KE, FARBAKHSH K. The relationship between sleep and weight in a sample of adolescents. Obesity, 2011.